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中醫指導腹式呼吸--養生抗焦慮

本文所屬類別:[養生健康]來源:古方中醫網 發布時間:2018-05-05 【字體:

呼吸,一件看似平常,實則重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

常坐辦公室的人,因為坐姿的局促和固定,通常只采用胸式呼吸法。而這樣的呼吸,每次的換氣量非常小,造成我們在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,使體內二氧化碳累積;加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,進而造成腦部缺氧。于是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征的表現。

常見的呼吸主要有兩種方式:胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸 以肋骨和胸骨活動為主,吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時,空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。

腹式呼吸 腹式呼吸以橫膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10~15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,橫膈肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。

山東淄博古方中醫疑難病研究所中醫專家指出:《外經微言》“雷公問于岐伯曰:人氣之呼吸應天地之呼吸乎?岐伯曰;天地人同之。”“天之氣不降則地之氣不升。地之氣不升則天之氣不降。天之氣下降者,即天之氣呼出也。地之氣上升者,即地之氣吸入也。故呼出心肺,陽氣也,而腎肝陰氣輒隨陽而俱出矣。吸入腎肝,陰氣也,而心肺陽氣輒隨陰而俱入矣。所以陰陽之氣,雖有呼吸而陰陽之根無間隔也。呼吸之間雖有出入而陰陽之本無兩歧也。”

“呼中有吸,吸中有呼,是一是二,人可參天地也。”

學會呼吸,能有效地增加身體的氧氣供給,使血液得到凈化,肺部組織也能更加強壯。我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病;同時由于橫膈肌和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉,我們的活力與耐力也都會相應得到增加,精力也就更充沛了。

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