養生

腰不好,練練護腰功和壯腰功

本文所屬類別:[氣功養生]來源:古方中醫網 發布時間:2018-02-24 【字體:

護腰功  站立,兩腳與肩同寬,以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下,背正中線旁開約4.5厘米)上,在調息的同時,兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例,當右腳在前,腳跟著地,腳尖蹺起時,身軀腰胯要放松,身體正面稍向右前側傾斜一點。配合呼吸的方法是:趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時,連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動,重心落于右腳時,腳放平,左腳尖點地,腳后跟拔起時,就在轉體面向左后方時,做一個“呼”的動作,在操練此式時,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。呼吸完畢,身體向前面轉動恢復原狀時,用自然呼吸法,千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態,也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸,反復操練,呼吸9次為一輪。做完一輪后,中間歇息一下,然后再做。恢復松靜站立狀態,收功畢。

壯腰功  1、兩膝豎起坐好。2、兩手抱住雙膝,用力拉向胸前,將頭貼住膝蓋。3、抬頭,同時從口吐氣,吐氣完畢,從鼻吸氣。2、3項重復5-7次。4、仰臥閉眼,兩手握緊放在身體兩側,從口吐氣,從鼻吸氣。5、從口吐氣,兩手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,兩手盡量接近腳。6、吐氣之后,閉口,從鼻吸氣,上半身向后倒,恢復原來的姿勢。

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